Een beetje spanning is vaak nuttig
Spanning maakt dat je goed oplet en snel kunt reageren. Je ademhaling en hartslag gaan sneller, je bloeddruk gaat omhoog. Maar het moet niet teveel worden. Je houdt het in balans door regelmatig te ontspannen. De een leest een boek, de ander maakt een wandeling. hoe doe jij dat? Hieronder een aantal tips!
Een lange, diepe ademhaling
Waar is dat nou goed voor?
- Rust
- Meer energie
- Je komt snel in balans
- Je wordt er blij en gelukkiger van
- Je wordt steeds zelfverzekerder
- Je krijgt meer zin in het leven
En hoe doe je dat?
1. Adem in door je neus
2. Breng je adem via je borstkas naar je buik toe
3. Vul je buik als een ballon met lucht
4. Bij het uitademen trek je je navelpunt zachtjes richting je wervelkolom
5. Adem volledig uit door je neus
NIEUW! Bekijk onze YouTube video’s!
We zijn nu ook op YouTube met verschillende beweeg,- sport,- ontspanning,- en yoga filmpjes voor kinderen en volwassenen! Zo hoef je niet eens de deur uit. Ons kanaal heet: @veldhovengezond. Bekijk onze ontspanningsvideo’s
Geleide meditatie | Bodyscan
TIp! Doe eens een meditatie, voel hoe je je voelt en probeer te ontspannen. HIeronder een voorbeeld van een geleide meditatie, die je thuis makkelijk kunt uitvoeren. Zorg dat je rustig en warm kunt zitten of liggen en probeer het eens!
Liever een mannenstem?
Laat je meevoeren door deze rustige stem terwijl je stap voor stap je lichaam naloopt.
Luister hier